Gary Chapman - Jennifer Thomas: A bocsánatkérés 5 nyelve

Ismét egy remek Chapman könyv. Úgy tűnik, mostanában ezen a vonalon mozgolódom. Ám szívesen teszem, hiszen rengeteget tanulok ezekből a kötetekből. A bocsánatkérés 5 nyelve nem is különbözik olyan nagyon az 5 szeretetnyelv elvétől. 

"Emlékezzünk rá, hogy haragot és sértettséget érezni nem bűn! De gyakran megengedjük magunknak, hogy a harag bűnre vigyen."

Minden egyes kapcsolat alapja a megfelelő kommunikáció. Ide tartoznak a munkahelyi viszonyok, a szomszédkapcsolat, a családi viszonyok, a barátokkal való kapcsolat és a párkapcsolat is. Ezek csak a főbb szerepeink, még számos esetben előfordulhat, hogy tudnunk kell beismerni, ha hibáztunk és tudni kell bocsánatot kérni. 

Mindannyian más-más mintát hozunk otthonról, másképp vagyunk bekötve, ám szerencsére - ahogy sok minden más is - tanulható a bocsánatkérés. Chapman és Jennifer Thomas kutatást végeztek a témában, majd számos előadást tartottak, magánpraxisokban segítettek párokon a megfelelő kommunikáció elsajátításában. 

A kötetből kiderül, hogy sok esetben azon múlik, hogy túl tudunk e lépni egy problémán, hogy mi és a párunk hajlandóak vagyunk bocsánatot kérni vagy sem. Természetesen nem mindegy, mindezt hogyan tesszük. Bocsánatkérést 5 különböző módon és stílusban tehetünk. Sok esetben nem elég a ne haragudj, sajnálom, meg tudsz bocsájtani, hanem érdemes a mivel tehetem jóvá, beismerem, hogy hibáztam téziseket is alkalmazni. Idő, energia, hogy kiderítsük, a párunknak mire van szüksége, milyen bocsánatkérésre vágyik, ám azt kijelenthetjük, hogy érdemes megtanulni, elsajátítani a bocsánatkérés nyelveit, formuláit.

"Az egészséges kapcsolatok nem tökélyt igényelnek, hanem azt, hogy a hibáinkat megfelelő módon kezeljük."

"Bocsánatot kérni annyit tesz, mint beismerni, hogy tévedtünk, és ez az, amit nem szeretünk megtenni. Sebezhetővé válunk általa, mert valamit kérünk – megbocsátást –, amit csak a másik ember tud számunkra megadni, és vissza is utasíthat minket."

Abban talán megegyezhetünk, hogy sok esetben nehéz bocsánatot kérni, nehezünkre esik beismerni, ha hibáztunk. Ráadásul ilyenkor ki vagyunk szolgáltatva a másik személynek, hiszen vagy megbocsájt vagy nem. Lutri az egész, sőt, kész bizonytalanság. Félünk a visszautasítástól, attól, hogy bármit mondunk is, a tettünk, szavunk már tüske marad a másik szemében. Ám, ha a kölcsönös tisztelet, szeretet megvan a kapcsolatban, akkor tudunk fejlődni, tanulni. El tudjuk sajátítani nem csak a szeretetnyelvet, de a bocsánatkérés nyelvét is. Az a legjobb, ha rögtön bocsánatot kérünk, beismerjük és felvállaljuk tettünket, ahogy kiderül, hogy megbántottuk vele a másikat. 

A bocsánatkérés 5 nyelve:

A történtek feletti fájdalmunk kifejezése: „Sajnálom.”

A felelősség vállalása: „Hibáztam.”

Kárpótlás: „Hogyan tehetném jóvá?”

Terv szerinti változás: „Lépéseket teszek, hogy ez többé ne fordulhasson elő.”

A megbocsátás kérése: „Meg tudsz nekem bocsátani?”

Különböző személyek révén van, amit az egyikőnk könnyedén kezel vagy szinte meg sem hall, míg a másiknak rosszul esik, őrlődik rajta. Fontos tudatosítani, hogy egyik megélési mód sem rosszabb vagy jobb a másiknál, csupán másmilyen. Ezen az elfogadás, a másik mélyebb megismerése, a folytonos kommunikáció, s szükség esetén a témát feldolgozó szakirodalom megismerése, olvasása segíthet. Szükség esetén érdemes terapeuta segítségét is igénybe venni, ha elfajulna a helyzet vagy folyamatosan ismétlődne a rossz minta. 

A könyvet ajánlom mindazoknak, akiknek nehézsége adódik a bocsánatkéréssel, fogadással vagy éppen csak érdeklődik a téma iránt. Bármelyik legyen igaz, a kötet mindenképp hasznosítható információkkal látja el az olvasót. 

Limpár Imre: A siker tervezhető

A praktikus tudás lélektani könyve

Limpár Imre nevével először még évekkel ezelőtt, Keszthelyen találkoztam, amikor előadást tartott az időgazdálkodásról. Már akkor szimpatikus volt a szakember, az előadásmódja, s természetesen a téma is igen fontos számomra, amit akkor hozott. Majd később a Duna tv Családi kör című adásában volt vendég számos alkalommal. A napokban pedig szembejött velem A siker tervezhető című kötete, mely mindössze 254 oldal, ám annál tartalmasabb. 

„Hiszem, hogy mindig van másik út, hogy mindig tehetünk mást, mint amit eddig tettünk, s pont ezért lehetséges a változás.”

"Két nagy lelki főbűn biztos van: az egyik a panaszkodás, a másik a magyarázkodás. Sorsok ezrei, ha nem tízezrei kerülnek vakvágányra e két szokás miatt, mellyel egyébként is csak ideig-óráig odázhatjuk el az elkerülhetetlent: a felelősséget előbb-utóbb vállalni kell életünkért."

Nagyon kíváncsi voltam erre a kötetre, mi újat mondhat nekem a szerző e témában. Ám pozitívan csalódtam, hiszen kellemes meglepetés ért olvasás közben. A siker hozzáállás kérdése. A legtöbb dolog fejben dől el, ahogy a szerző is fogalmaz. A változás mindig lehetséges, csak meg kell találnunk azt a bizonyos utat, amire ha rálépünk új irányt vesz az életünk. Mindehhez nyújt segítséget Limpár Imre szakpszichológus. Évekkel ezelőtt volt szerencsém a szakember egy előadásán részt venni még Keszthelyen. A stílusa, lendületes beszéde, előadásmódja már akkor megfogott. Nagyon örülök, hogy elolvastam a könyvét is, mert határozottan elindított bennem valamit. Még csak a gondolat szintén, gondolkodás terén, de ugyebár valahol el kell kezdeni. :)

A kötetben alátámasztja a szerző, hogy sosem késő változni, változtatni, azaz bárki lehet sikeres. A siker nem azon múlik, ki, honnan jön, hanem, hogy mennyi elhivatottság, elkötelezettség van benne az iránt, amit el szeretne élni. Természetesen a siker minden egyes embernek mást jelent, így nem lehet egy adott szempont szerint megállapítani, hogy ki sikeres. 

Limpár Imre segít, hogy fejleszthessük önmagunkat, s ki tudjunk lépni abból a skatulyából, amibe bezártuk magunkat, ki tudjunk bontakozni. Számos hogyan kérdésre ad választ a kötet, ami közül legalább egyet-kettőt biztosan el tudunk sajátítani. 

Hogy hogyan segíthetsz önmagadon? Hogyan élhetsz más, jobb életet? Ez mind rajtad múlik, s a kötet hozzásegít a válaszhoz.

Gary Chapman: Egymásra hangolva

Öt szeretetnyelv a házasságban

„A ​szeretet nyelve egyetemes. Ám ahányan vagyunk, annyiféle nyelvjárást beszélünk.”

Gary Chapman neve összefügg a szeretetnyelvek fogalmával, megjelenésével. Így talán mondhatjuk, hogy ez az első, ami eszünkbe jut a neve hallatán.

Már hosszú ideje terveztem, hogy olvasok az 5 szeretetnyelvről, így nagy öröm volt számomra, hogy az elmúlt hetekben sikerült abszolválni ezt a kitűzött célt.

A borító mellett nem mehetek el szó nélkül. A naplemente, majd alatta a lila szín középpontban a párral, akikből árad a harmónia, úgy gondolom, hűen tükrözik az elérendő hangulatot, kapcsolatot. Ugyanez a harmónia és szeretetteljes hangulat elérése a cél a kötetben leírtak elsajátításával. 

"Két nagyon különböző ember is megtanulhat harmóniában élni egymással, ha felismerik, hogyan hozzák ki a legjobbat egymásból. Ez a szeretet jutalma."

Rengeteget tanultam ebből a könyvből. Úgy gondolom, sokat köszönhetünk Chapman-nek a szeretetnyelvek ismertetéséért, s a harmonikus párkapcsolat működtetéséért is. Fantasztikus szakember, akinek az elméleteit érdemes megfogadni, elsajátítani, beépíteni a mindennapjainkba. Sok esetben megmenthet egy ellaposodott kapcsolatot, ha ráérzünk, megismerjük és elkezdjük használni a másik szeretetnyelvét.

"Ne essünk abba a tévedésbe, hogy azt feltételezzük, ami számunkra kellemes, az bizonyára mások számára is az."

Ahogy a címben is olvashatjuk, 5 szeretetnyelvet különböztetünk meg.  Ezek az elismerő szavak, minőségi idő, ajándékozás, szívességek és a testi érintés. Mind mind kifejezi a másik iránti szeretetet, ám különbözőképpen. Szimpatikus volt, hogy a szerző számos példát hozott arra, amikor még más-más szeretetnyelvet használtak a pár tagja, majd amikor már egymás szeretetnyelvét beszélték. Így mi, olvasók is könnyen beleképzelhetjük magunkat az adott szeretetnyelvet beszélő fél helyébe.

Eleinte rendkívül nehéz odafigyelni a másikra, ráhangolódni, hogy neki mi esne jól. Gary Chapman segít, hogy tudjuk úgy szeretni a párunkat, ahogyan az neki jól esne. Úgy gondolom ez kifejezetten fontos ahhoz, hogy hosszútávon jól működhessen egy párkapcsolat. 

Majd a kötet végén lévő férjeknek és feleségeknek ( vagy "csupán" párkapcsolatban élőknek) szóló tesztre külön felhívnám a figyelmet. Kitöltöttem én is, el is gondolkodtatott azzal kapcsolatban, mi az ami igazán jól esik, minek is örülnék a mindennapokban. 

Mindenképpen ajánlom ezt az újabb olvasmányt Chapman-től, bőven akad benne jó tanács, segítő mondat.

Végh-Fodor Mónika: Mesetréning

 31 napos önismereti program

A kötetet a szakdolgozatomhoz olvastam el, de egyébként is hasznos, informatív olvasmány volt. Örülök, hogy dolgom volt vele, még fellapozom a közeljövőben biztosan.

Ez a könyv bebizonyítja, hogy a felnőtt embernek is érdemes a mesék felé fordulnia. A mesés élet pedig jön, ha jönni engeded.

A szerző garantálja, hogy aki becsülettel végigmegy a 31 napos mesetréning programon, az látható változást ér(het) el az életében. mindehhez nem kell mást tenni, csak időt kell fordítani a mesékre, azok befogadására, s a hozzá tartozó gyakorlat elsajátítására, megvalósítására. 

Fontos, hogy minden egyes mese varázserővel bír. Számos jó hatása lehet a mesének az emberre, ha nyitott rá az adott személy. A mese sokszor bemutatja, érzékelteti azokat a dolgokat, jelenségeket, melyek a valóságban nem láthatók, nincsenek szem előtt. 

Különböző élethelyzetekhez különböző mesét érdemes társítani, hisz nem mindegy, mi a probléma, s milyen történettel igyekszünk megoldást találni rá. Ehhez segítséget nyújt a könyv és a szakemberek, akiknek számos trükk van a tarsolyukban. 

Tévhit, hogy a mese a gyermekek kiváltsága. Ugyanúgy szükségük van a felnőtteknek is történetmesélésre, mesékre, hiszen a mesék rámutatnak, hol van elakadásunk, s merre menjünk tovább az úton. Bátran vegyük újra a kezünkbe gyermekkori kedvenc mesénket, mesekönyvünket, ki tudja, mikor fedezünk fel benne valami új mondanivalót. 

Egy mese nem véletlen szólít meg minket, annak üzenete van, dolga van velünk. Annak is oka van, hogy épp azt választottuk gyermekkori kedvencünknek, amit. Ne csak nyitott szemmel járjunk, de nyitott szemmel, füllel fogadjuk be a meséket is.

Érdemes nem csak szakembereknek, hanem a téma, a mese üzenetére nyitottaknak is elolvasni, forgatni a könyvet. Számos inspiráló gyakorlati, szellemi feladat, kihívás található benne, melyek a mesével és önmagukban is megállják a helyüket. 

Szabó-Bartha Anett: Sémakémia

Miért éppen vele? Miért éppen így? Párválasztásunk és párkapcsolataink rejtett dinamikái

Ez a könyv mindazoknak szól, akik már léptek egymás után ugyanabba a folyóba, választottak hasonló személyiségű, működésű párt maguknak vagy éppen ők maguk folyamatosan ugyanúgy (valószínűleg rosszul) reagálnak egy adott szituációban.

"Minden emberi problémára igaz, így a párkapcsolati nehézségekről is elmondható, hogy azoknak nem okuk, hanem történetük van."

A szerző, szakember elénk tárja, s négy különböző párkapcsolaton keresztül be is mutatja, mi állhat a folyamatos rossz választásaink mögött, s miért oly nehéz változtatni, s levetkőzni magunkról e sémát, amely befolyásolja a működésünket, választásainkat.

Ahogy minden egyes ember, úgy minden egyes párkapcsolat is különbözőképp működik. A egyéni működésmódhoz, ha hozzájárul még a séma is, amit hordozunk, még bonyolítja a dolgokat.

Szerencsére van megoldás, drasztikus esetben szakember segítségét kell kérni, de mindig lehet változni, s változtatni egy bizonyos helyzeten vagy éppen saját magunkon. A legtöbbünknek van valamilyen hozott sémája, ami többnyire negatív felhangot képvisel az életünkben. Fontos, hogy az asszertív kommunikáció elsajátításával már sokat tehetünk annak érdekében, hogy ne törjünk ki veszekedésben, amikor a sémáink összecsapnak.

Sok esetben mi magunk sem tudjuk, nem értjük, hogy miért úgy reagálunk ahogy, s honnan tör fel belőlünk az adott érzés. A működésmódunk többnyire bonyolult, saját magunknak is nehéz lehet fejteni, mi zajlik bennünk, hát még a párunknak, aki nem érti a reakciónkat, a váratlan kirohanás okát. 

Számos sémamód létezik, melyeket a szerző mind-mind felsorol, s a teljességre törekedve bemutatja azok jellemzőit. Néhány esetben én is magamra ismertem a sorok között, így már tudom, milyen sémamódokkal kell szembe néznem. 

Tanulságos, informatív könyvet kaptam a Sémakémia képében. Örülök, hogy elolvastam, sok hasznos észrevételem van a leírtakkal kapcsolatban. Bátran ajánlom a téma iránt érdeklődőknek, s mindazoknak, akik úgy érzik, megrekedt a szerelmi életük. 

Stéphane Garnier: Hogyan éljünk úgy, mint a kis herceg

Szabadon, álmodozva, rácsodálkozva, költőien, elbűvölően, őszintén, kedvesen...

Antoine de Saint-Exupéry kis hercege meghatározó könyv számomra. Tanít, ellát jó tanácsokkal, megmosolyogtat, s felébreszti a bennünk szunnyadó gyermeket.

Garnier ebben a kötetben összeszedte, mi mindenre hívja fel a figyelmünket a kis herceg, mennyi apró momentuma van a kis herceg történetének, ami az életre tanít, az élet igazi értékeire, szeretetére mutat rá. 

Itt szeretném megjegyezni, hogy a kis herceg elsősorban felnőtteknek szóló mese, nem véletlen van, hogy a gyermek még nem érti az utalásokat, hiszen nem élt még át olyan élethelyzeteket, ami hozzásegítené ahhoz a tudáshoz, ami a mű befogadásához szükséges.

Ami igazán fontos, az sokszor az orrunk előtt van, nem pedig elrejtve előlünk. A szeretet, a barátság, a gondoskodás a legnagyobb értékek a világon. Ezt támasztja alá a kis herceg is azzal, ahogy a rózsáját gondozza, s a legdrágább kincseként bánik vele. S ilyen a rókával való barátsága is. Megszelídítik egymást, s egyetlenek lesznek a másik számára, felelősek lesznek egymásért. 

A kis herceg, s ez a kötet segít, hogy újra felébredjen a bennünk élő gyermek, aki szabad, nem köti gúzsba semmi, s nem hajt fejet a társadalmi nyomásnak, elvárásoknak. A kis herceg nem véletlenül a világirodalom legvarázslatosabb műve, mely nemzedékeket tanít arra, hogyan legyenek igazán jó emberek, emberségesek, s megértőek.

Gyermekként még önfeledtek, boldogok, s szabadok vagyunk, ami úgy múlik el, ahogy elkezdünk felnőni, s a felnőttek monoton, megfelelni vágyó életét kezdjük el élni. Stéphane Garnier a kis herceg személyén keresztül segít, hogy újra rátaláljunk belső gyermekünkre, s visszataláljunk a gyermekkorunk szabad és boldog légköréhez. Mindehhez csak szemléletet kell váltanunk, s meg kell értenünk, a kis herceg cselekedeteit, döntéseit. 

Rá kell jönnünk, hogy nem kell mindig fejet hajtani, igenis maradhatunk önmagunk, s járhatjuk a magunk útját, úgy, ahogy mi szeretnénk. S merjünk bátran nemet mondani, ha egy felkérés ütközik az elveinkkel, hisz a kis herceg sem hódolt be a királynak azon a bizonyos bolygón. Tartsunk ki amellett, amiben hiszünk, ami azzá tesz minket akik vagyunk, s tudjuk, hogy mindig van holnap, mindig van új esély, egy b oldal, egy kedvező leosztás. 

Ezt a kötetet a kis herceg mellé ajánlom kiegészítő olvasmányként, hogy jobban elmélyítsük annak üzenetét, jó tanácsait, s ezáltal jó irányba változzon az életünk. 

A kis herceg olyan mese, mely a felnőttben lakozó gyermekhez szól, őt hívja elő, s idézi fel, milyen is az örömteli, boldog élet.

Boldizsár Ildikó: Meseterápia

Mesék a gyógyításban és a mindennapokban

Boldizsár Ildikóval 2011-ben találkoztam személyesen, amikor egy könyvtári olvasópályázat eredményeként ellátogattunk Palóznakra, az akkori Meseterápiás Központba. Hatalmas élmény volt megismerni a meseterápiát, Ildikó módszerét, a hely varázsát.

"A meseterápiát azért nevezem a lélekgyógyászat homeopátiájának, mert nagyon finom, szelíd, érzékeny módszer: egy mesei szimbólumból mindig épp csak annyi nyílik meg a mesehallgató számára, amennyit lelkileg képes elviselni."

A mesék mindig is közel álltak hozzám. Felnőttként is szívesen olvasok, hallgatok vagy éppen nézek meséket. Ennélfogva a mese, mint terápia is nagyon érdekel. Ráadásul ebből a témából szeretném írni a szakdolgozatomat is. Ennélfogva különösen odafigyelek, mi jelenik meg meseterápia címszó alatt. 

A kötet számos érdekességet, hasznos információt tartalmaz a meseterápiát illetően. Kiderül, hogy eredetileg felnőtteknek íródtak a mesék, s akár munka közben egymásnak mesélték őket, így szájról-szájra is terjedt. A mesének közösségteremtő ereje volt, ami talán napjainkban kezd újra megjelenni.

"[…] a meseterápiában minden, ami a mesében történik, bennünk történik."

Boldizsár Ildikó részletesen ír az általa létrehozott Metamorphosis Meseterápiás Módszerről, melyhez számos mesét, szakirodalmat használt fel. 

Minden mese más-más élethelyzeti elakadásban tud segíteni. Sőt egy adott mese sem ugyanazt jelenti két különböző embernek, hiszen mindenki mást lát benne, máshol látja saját magát a mesében. Fontos az is, hogy a terapeuta a mese kapcsán milyen kérdéseket tesz fel az adott személynek. Többek között ez függ attól is, hogy milyen problémát szeretne megoldani az illető.

A mesék gyógyító hatásáról már vannak feljegyzések, van szakirodalom. Kórházakban betegeknél sokat jelenthet a meseolvasás. Hozzájárulhat a gyógyulási folyamathoz.

A mesékben fontos szerepe van a segítőknek, a férfi/női karaktereknek, fordulatoknak. Ők szorult, nehéz helyzetben a főhős mellett vannak, ám valójában a főszereplő egyedül oldja meg a dolgokat, hiszen a mesét hallgatva rájövünk, hogy ezek a segítők a saját belső tulajdonságaink, erényeink, melyek szükséghelyzetben előjönnek, s támaszkodhatunk rájuk.

A mese nem csak gyógyít, de általa jobban megismerhetjük, megérthetjük saját viselkedésünket is. Így bőven nevezhetjük önismereti eszköznek is. 

Anne Cathrine Bomann: Kék

„Miféle ​ember az, aki nem érez semmit?”

Anne Cathrine Bomann dán szerző, akinek a Kék a második regénye. Agathe című első regénye 2019-ben jelent meg hazánkban. Az első könyv szintén filozófiai, pszichológiai kérdéseket járt körbe, ahogy a Kék is.

A borító rögtön megtetszett, ahogy megláttam. Letisztult, virágos, visszafogott. Nem is néztem utána, miről is szól ez a kötet, hanem az Agathe után bíztam az írónőben, hogy ez a könyv is hozza a megszokott színvonalat. S ez így is lett.

Külön érdekesség, hogy a közelmúltban vesztettem el egy szerettemet, így jobban megérintett a téma, mintha máskor olvasnám, olvastam volna. Úgy gondolom, okkal került most a kezembe, dolgom volt vele.

"Ő maga lett a börtön, amiről azt hitte, hogy a szorongás? Honnan tudja az ember, mi micsoda?"

"– Tényleg helyénvaló – néz Anna Thorstentől Shadira, majd vissza –, hogy még a gyászunkból, az egyik legalapvetőbb emberi jellemzőnkből is betegséget kreálunk? Ez esetben nem a gyászolókkal van baj, hanem a világgal."

A történet közel 10 évvel ezelőtt egy Elizabeth nevű édesanyával kezdődik, aki elveszíti a gyermekét, majd ennek hatására az elhúzódó gyászzavar kezelésére egy gyógyszert kezd kifejleszteni. Majd a jelenben folytatódik, ahol megismerhetünk két pszichológia mesterszakos lányt, Shadit és Annát, akik a gyászfolyamatról, s a gyógyszer hatásáról írják a szakdolgozatukat. Eleinte mindketten más-más nézőpontot képviselnek a gyógyszer hasznosságát illetően, majd, ahogy jobban megismerik egymást és a gyászgyógyszer tesztalanyainak eredményeit, megváltozik a véleményük. Kiderül az is, hogy nem véletlen választották az adott témát, hanem valamilyen formában mindketten érintettek benne. Miközben tart az írás, kutatás folyamata, addig megismerjük Anna és Shadi élethelyzetét, közelmúltját is. Ezáltal jobban megismerjük a személyiségüket, elfogadhatóbbá válik a néhol különcnek tűnő viselkedésük. 

Összességében egy nagyon informatív és egyben elgondolkodtató történetet kaptam, melyben előfordulnak valós elemek is. 

Hosszan elgondolkodtam a gyászzavar gyógyszeres terápiáján. Úgy gondolom, hogy ahány ember, annyiféleképp éljük meg a gyászfolyamatot. Nem érzem relevánsnak, hogy gyógyszeres beavatkozással elnyomjuk, megszüntessük az érzéseinket, legyen az fájó vagy örömteli. Inkább tanuljunk meg együtt élni a veszteséggel, - akár pszichológus, szakember segítségével - mint, hogy üres bábokká, érzéketlenekké váljunk. Fontos, hogy ilyen helyzetben tudjunk segítséget kérni, elfogadni, ha kell egyedül lenni, de nem gyökerestől megváltozni! 

Anne Cathrine Bomann-nak köszönet, hogy ismét több lettem a könyve által! Remélem a közeljövőben újabb sokakat érintő kérdést jár körül a következő regényében. 

 

Csirmaz Luca: Mintatörés

Egészen eddig ismeretlen volt számomra Csirmaz Luca pszichológus neve. Köszönet Szabados Áginak és a Libertine Kiadónak, hogy kiadták a Mintatörés című könyvet. 

"Annyiféleképp fájhat.

És annyiféleképp lehet elfelejteni,

hogy sehogy sem kellene,

hogy fájjon."

Számos arc körvonalazódik a borítón, melyek összességében egy törött képet ábrázolnak. Tetszik, hogy még a cím elrendezése is asszociál a szavak jelentésével, hiszen négy sorban, tördezetten helyezkednek el a borítón.

Szimpatikus a kötetben, hogy megjelennek a szerző saját gondolatai, érzésvilága, versei. Mindezekkel még élőbbé válik a kötet. Nincs az az érzés, hogy egy pszichológussal, egy idegennel beszélgetünk, hanem egy olyan szakemberrel, aki ugyanazokon megy keresztül, mint mi, s ezeket meg is meri mutatni.

"Nem mindig tűnik fel, ha kihúzzák a lábunk alól a talajt. A talajvesztés történhet szép lassan, hogy csak visszatekintve tűnjön fel, mekkora volt a gond."

Az önsegítő könyvet a szerző, pszichológus 9 különböző fejezetre osztotta fel, melyek az alábbiak:

• Mindig más hiányzik
• Mi ez a kötelék? Póráz vagy köldökzsinór?
• Nem tudlak megmenteni
• Kezünkbe venni a sorsunkat
• Ahhoz, hogy el tudjalak engedni, előbb biztosan kell tartanod
• A szégyentől az önelfogadásig
• Van élet a szenvedés után?
• Inkább veszítelek el téged, mint önmagamat
• Ha nem illesz bele a világba, keresd meg, hogyan illik a világ beléd

A kötet irodalmi stílusban íródott, irodalmi szövegekkel támasztja alá a szerző a szakmai tartalmat. Megtörtént eseteken keresztül ismerhetjük meg többek között a kötődési típusokat, az érzelmi magány jelenségét, s azt, hogyan lehet megtörni az otthonról hozott rossz mintát.

Talán napjainkban már kevésbé ciki, kezd elfogadottá válni a pszichológushoz járás. A pszichoterápia egyáltalán nem ördögtől való, sőt mindkét fél okulhat, tanulhat belőle. A pszichológus szakember és a páciens is. Csirmaz Luca felfedi nála hogy néz ki egy-egy alkalom, s hogyan vezeti végig a folyamaton az adott személyt. Tetszik az a szemléletmód, hozzáállás, ahogy megvilágít, bemutat egy-egy témát, melynek ismerete nélkülözhetetlen az önismeret, önfejlesztés szempontjából. 

Érdemes elolvasni a kötetet, a szerző egy teljesen új oldalról közelíti meg a kötődés kérdéskörét, majd megmutatja, hogyan lehet elmagányosodni egy családban gyermekként vagy felnőttként egy párkapcsolatban.

Verena Kast: A jó barátnő

Mi fűzi össze és mi tartja életben a nők barátságát?

Verena Kast könyveivel már évek óta szemeztem, míg végül idén szemináriumi dolgozatomhoz épp jól jött ez a kötet.

A barátságot és a barátnők kapcsolatát mélységeiben mutatja be, feltárja a nehézségeket, bukkanókat, s a pozitív hozadékát is e kapcsolatnak.

Nagyon tetszett, hogy interjúkon keresztül, plusz a szerző kiegészítésével ismerhettem meg ezt a kapcsolatrendszert.

A magyar kiadásért köszönet a Park Könyvkiadónak!

"Az elhatárolódás nemcsak a kapcsolatigénnyel és annak kielégítésével függhet össze, nemcsak azzal, hogy segítünk a másiknak és mindig ott vagyunk, ha szüksége van ránk, hanem azzal is, ha valamiben eltér a véleményünk."

"Önmagam lenni azt jelenti: elfogadom azokat a sarkokat és szögleteket, amelyek szintén hozzám tartoznak, és nem abban reménykedem, hogy egy szép napon majd egyszerűen tökéletes leszek."

A barátság az egyik legfontosabb, legalapvetőbb kapcsolatunk. 

Már kisgyermekként az óvodában is létrejönnek barátságok, játszópajtások, akikhez ragaszkodunk, akikkel szívesebben játszunk, mint a többiekkel. 

A hasonló érdeklődésűek vonzzák egymást, könnyebben jutnak közös nevezőre, mint akivel más nézeteket vallanak. 

Nem véletlen a mondás is, hogy madarat tolláról, embert barátjáról. Az a tapasztalatom, hogy a legtöbb esetben azok az emberek barátkoznak egymással, akik egy vagy több dologban hasonlítanak.

Emiatt mondhatnám azt is, hogy a hasonló a hasonlót vonzza. Fontos megjegyezni, hogy a

vonzalom nem csak szexuális, testi lehet, hanem kialakulhat belőle barátság, szimpátia is.

A szerző részletesen leírja, hogy milyen a jó barátnő, s hogy milyen barátnő típusok léteznek. Elgondolkodtató, érdekes válaszok, eredmények olvashatók a könyvben. Számos érdekesség derült ki számomra is, amit nem gondoltam volna a nők barátságáról.

Arthur C. Brooks - Oprah Winfrey: Úgy élj, ahogy élni akarsz

Módszer és tudományos alap a boldogabb mindennapokhoz

Számomra Oprah Winfrey neve fémjelzés az értékes, minőségi könyvre. Nagyon megörültem, amikor kiderült, hogy magyarul is megjelenik ez a kötet. Hála érte a 21. Század Kiadónak !

A kötet kívül-belül értéket közvetít. A borítóján lágy színek váltják egymást, ami kellemesen, megnyugtatólag hat a lélekre.

Ez a kötet eltér azoktól a könyvektől, melyek a boldogságelméletek százait ontják az olvasókra. Itt nem világmegváltó gondolatokat akarnak átadni a szerzők, nem akarják megmondani, miben lelheted meg a boldogságot, hanem választási lehetőséget kínálnak arra vonatkozólag, hogy hogyan élj. Emellett új szemléletet mutatnak be, ami segít meglátni a lehetőségeket, a szebb, boldogabb élet felé vezető utat. 

Kiderül, hogy rengeteg múlik a gondolkodásunkon, azon, hogyan látjuk a dolgokat, képesek vagyunk-e észrevenni a pozitívat is a kevésbé fényes helyzetekben.

"[…] ha boldogabbak akarunk lenni, el kell fogadnunk a boldogtalanságot is, és meg kell értenünk, hogy az nem akadályozza a boldogságunkat."

„Ha olyan karriert akarsz építeni, amelyik boldogabbá tesz, ahhoz ismerned kell önmagadat.”

Szimpatikus volt az is, hogy mind a két szerző gondolatai külön-külön megjelentek, s megosztották tapasztalataikat, eredményeiket a boldogság témájában. Így nem csak egy oldalról olvashatunk véleményt, hanem kétfelől is. Ráadásul plusz jó, hogy mindkét szerző más-más közegből jön, így teljesen más nézőpontból közelítik meg a boldogságot, másképp tapasztaltak meg helyzeteket, de mégis a lényeg közös bennük. Hasonlóan gondolkodnak a boldogságról, annak eléréséről, s megtartásáról.

"Az érzelmeid csupán jelek, És te döntöd el, miként reagálsz rájuk. Az érzelem kopogtatás a válladon, az oldaladba mélyesztett könyök. Hogy mit teszel vele, az csak rajtad múlik."

Összességében hasznos, informatív olvasmány volt, sok jó ötletet merítettem belőle. Az útmutatásokat igyekszem alkalmazni, s elsajátítani a boldogabb élethez szükséges szemléletet. Azt fontos még kiemelni, hogy minden nap alapos odafigyeléssel, tudatossággal tehetünk lépéseket a boldogabbá válás felé. Nem elég, ha néha-néha úgy teszünk mintha minden hű de jó lenne. 

Úgy élj, ahogy élni akarsz, ne pedig úgy, ahogy a társadalom elvárná! 

Almási Kitti: Elvarratlan szálak

Almási Kitti neve számomra garancia a minőségi, informatív tartalomra.

Nagyon megörültem, amikor hónapokkal ezelőtt megláttam, hogy új könyvvel rukkol elő a pszichológus.

Ez a kötet ráadásul stílusában kissé eltér a korábbi kötetekétől. Almási Kitti komolyabbra veszi a figurát az Elvarratlan szálakban, ami témáját tekintve talán nem is meglepő, szükséges is.

Az önismeret, önfejlesztés állandó része az életemnek, így nem is volt kérdés, hogy elolvasom ezt a könyvet. Kaptam tőle megerősítéseket, új felismerésekre tehettem szert, átgondoltam, milyen lezáratlan szituációim vannak.

"Hihetetlenül felszabadító az, ha merünk nem az elvártnak megfelelőek lenni, nem feszít a megfelelés kényszere."

"El kell tudnunk fogadni, ha a másik nem éppen megértően és kedvesen tudja fogadni a kezdeményezésünket, hanem előfordulhat, hogy zaklatottan, dühösen vagy érzéketlenül reagál ránk, mert nincs abban az állapotban, hogy belásson dolgokat.…"

"Ha arra utalnak a jelek, hogy neheztel ránk (noha nem akartuk megbántani), akkor azt el kell fogadnunk, nem kérdőjelezhetjük meg az ő érzelmi állapotát. Fontos azt tudatosítanunk, hogy az esetlegesen bántó szavai az aktuálisan megélt intenzív érzéseit jelzik (amit neki is joga van kifejezni), és nem feltétlenül a kapcsolatunkról szólnak."

Múltbeli sérelme úgy gondolom, mindenkinek, de legalábbis a legtöbb embernek van. Almási Kitti klinikai szakpszichológus ebben a könyvben rávilágít, hogyan tudjuk jól kezelni őket, hogy a jelenben, jövőben ne maradjon tüskeként bennünk. Választ kapunk többek között arra a kérdésre, hogy hogyan nézhetünk szembe azzal a fájdalommal, amit magunkban hordoztunk. Ez lehet olyan fájdalom, amit mi okoztunk vagy éppen, amit nekünk okoztak.

Jobb lezárni a kétes szituációkat, hogy ne őröljön minket tovább, ám ez nem olyan egyszerű, mint ahogy elsőre hangzik. Elvarratlan, lezáratlan esemény, konfliktus évekkel később is képes felőrölni a mindennapjainkat, képes frusztrációk okozni. A lezáratlan helyzetek negatív hatással vannak az egészségünkre, énképünkre, kapcsolatainkra. Ráadásul még a hangulatunkra is erőteljesen rányomja a bélyeget.

Almási Kitti útmutatót ad ahhoz, hogy szembe tudjunk nézni a nehézségeinkkel, legyőzzük a félelmeinket és elvarrjuk azokat a bizonyos szálakat.

Singer Magdolna: Gyászkísérés

 Együtt a bánat és a feldolgozás útján

Singer Magdolna író, mentálhigiénés szakember, gyásztanácsadó ebben a kötetben fogódzót nyújt a gyász elviselésére, a tragédiával való szembenézésre és a feldolgozás folyamatában.

Szimpatikus volt, hogy a fejezetek különböző tematika alapján kerülnek elválasztásra, így egy-egy esetet jobban megismerhetünk, körbejárhatunk.

Számomra fogódzót és lelki támaszt, mondhatni megnyugvást jelentett a könyv olvasása. Nagymamám tavaly év végén hunyt el váratlanul, ennek következtében kezdtem el utána nézni a halál és gyász témájának. Érdekelt, hogy a könyvek, szakirodalom mégis hogyan tárgyalja ezt a kifejezetten nehéz élethelyzetet, amellyel életünk során mindannyian találkozunk.

Sok-sok elmesélt történetben felfedeztem a saját gyásszal, veszteséggel kapcsolatos érzéseimet. Majd a történetek mellé jött a szerző, szakember iránymutatása, egyengetése, hogy hogyan érdemes tovább, mi lehet jó ilyen esetben. Olyan érzés volt olvasni, mintha egy együttérző, támogató kéz kinyúlt volna a lapok közül megszorítva a kezem, s azt mondaná, hogy nem vagy egyedül.

"Úgy tűnik nekem, van olyan az életben, amikor az őrület a normális válaszreakció a minket ért csapásra."

Ahogy a fenti idézet mutatja, van olyan élethelyzet, amikor az őrület elfogadható és nem számít deviáns viselkedésnek. Sok esetben nem merjük megélni, kimutatni a gyászunkat, mert félünk attól, hogy elítélnek, megszólnak érte. Ennek igaz az ellenkezője is, amikor valaki hétköznapian, "normálisan" viselkedik egy hozzá közel álló személy elvesztése után. 

A könyvből világossá vált számomra is, hogy nincs olyan, hogy valaki jól vagy rosszul gyászol. Inkább a tartama és a mélysége, ami nem mindegy. Van, amikor már egészségtelen szint alá megy. Ekkor érdemes, kell segítségért folyamodni. A legjobb, ha az érintett személy saját maga keres fel szakembert, nem pedig úgy szerzik neki a terápiát az aggódó ismerősök, rokonok. 

A szakember főként akkor tud segíteni, ha a páciens, ügyfél hajlandó megnyílni neki és elhiszi, hogy ettől jobb lesz neki. 

A gyászolóval szemben a legfontosabb a türelem és az értő figyelem, hallgatás. Ennek mikéntjére is számos példát hoz Singer Magdolna a kötetben. Éreztetni kell a személlyel, hogy ő a fontos, csak rá figyel, koncentrál a másik. Itt megjelenik Rogers személyközpontú szemlélete, mely teret ad a gyászoló fájdalmának kibontakozásában mindenféle közbeszólás nélkül.

A kötet végén a szerző remek filmeket, további irodalmat, szakirodalmat ajánl a témával kapcsolatban, amiből az érdeklődő vagy gyászoló szemezgethet.

Piczkó Katalin: Szeretetkert

Milyen jövő vár a párkapcsolatunkra?

Ezt a könyvet karácsonyra kaptam, s szinte azonnal neki is álltam az olvasásnak. 

A borítón egy egybefonódó nő és egy férfi alakja látható egy kert, lugas előtt. 

Jelképezik a címet. Azaz a szeretetet, a kerttel a háttérben. 

A kötet 2021-ben jelent meg a Kulcslyuk Kiadónál. A kiadó polcain számos értékes pszichológiai, önismereti írás található, melyek között érdemes szemezgetni.

A szerző részletesen leírja, elénk tárja, hogyan lehetünk szeretetben önmagunkkal és egymással. Amint elértük ezt az állapotot utána nagyon kell vigyáznunk ennek törékenységére. 

Mindannyian más puttonnyal, személyiséggel érkezünk egy kapcsolatba, ami sokszor nehézségekhez vezethet. Az előző kapcsolatokban megélt érzések, szituációk mellett még nagyobb hatással van ránk a családi minta, a transzgenerációs örökségünk. Mindez feldolgozható, ha beszélünk róla, türelemmel vagyunk saját magunk és a társunk iránt. Sok esetben tanácsos szakember segítségét igénybe venni, akinek a vezetésével tiszta lappal nézhetünk előre, a múlt befolyásoló ereje nélkül.

"Az adott korszakok tanulási folyamata gyakran kríziseken át zajlik."

Ezt a könyvből kiragadott gondolatot érdemes megjegyezni, észben tartani. Az egész kapcsolatunk egy tanulási folyamat, azzal a különbséggel, hogy hol tartunk benne. Konfliktusokon, kríziseken keresztül vezet ez az időszak, főként a kapcsolat eleje. Ezekre a megoldandó nehézségekre szükség van ahhoz, hogy egy egészséges, boldog és működőképes kapcsolat "lakói" legyünk. Érdemes gyakorolni az önismeretet, a türelmet, a saját és a másik reakcióit, hogy megtanuljunk jól, nem bántóan kommunikálni egy-egy nézeteltérés kapcsán. A meg nem értés esetén, ha a szeretet, szerelem fenn áll, akkor ne egyből a párkapcsolatot adjuk fel, csak amiatt, mert nem úgy megy éppen, ahogy mi szeretnénk, hanem közösen dolgozzunk rajta.

A kötetben a szerző felméri, hogy jelenleg hol tartunk a kapcsolatunkban, mire hogyan reagálunk, min lenne érdemes javítanunk, változtatnunk. Mindezekhez számos útmutatót ad, s különböző példákat használ az egyes negatív megnyilvánulások bemutatására. 

Különösen hasznosnak tartottam a sakál-, és a zsiráfkommunikáció bemutatását. Ezek alapján megtudhatjuk, hogyan érdemes kommunikálni, beszélni a társunkhoz és mi az a hangnem, stílus, amit jó, ha elkerülünk, mert csak veszekedést szít, rombolja a kapcsolatot. 

Szinte minden a megfelelő kommunikáción múlik és azon, hogy őszintén meg tudjunk nyilvánulni, ne beszéljünk mellé, ne hallgassunk el semmit a partnerünk elől. 

Rendkívül hasznosnak ítéltem meg ezt a könyvet, mely nem szimplán ismeretterjesztő, de önismereti, párkapcsolati és személyiségfejlesztő is egyben. Mindezt a csomagot közérthetően, az olvasóval egyenrangú partnerként nyújtja át Piczkó Katalin.

Hogyan látják a pszichológusok a kis herceget?

 Tanulságos életleckék felnőtteknek

Először is hálás vagyok a Lettero Kiadónak, hogy kiadta ezt a kötetet, ami szerintem hiánypótló. Elemzi, magyarázza a kis herceg, azaz Exupéry szavait, gondolatait, melyek mögött több, mélyebb jelentés is húzódhat.

A hat szakember mind más és más nézőpontból szemléli és bontogatja a kis herceg kulcsmondatait. 

Fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a kis herceg elsősorban felnőttmese, felnőtteknek szóló történet elgondolkodtató üzenettel. Sokszor kisiskolásként már a gyerekek kezébe adják vagy éppen kötelező olvasmányként fel kell dolgozni, ám a gyermek még nem tudja értelmezni azokat a mélységeket, melyeket a szerző elrejtett a műben.

„Jól csak a szívével lát az ember. Ami igazán lényeges, az a szemnek láthatatlan”

A kis herceg számomra egyenlő a tanulságos felnőttmesével, ami olyan életleckéket tanít, melyek megmutatják, mi az igazán fontos és az igazi érték a világban, az életben. Egy örökérvényű tanmese, ami jó, ha mindig ott van a könyvespolcon és bármikor újraolvashatjuk, belelapozhatunk. Ez a kötet pedig segít jobban megérteni a kis herceg üzenetét.

Ráadásul biblioterápiás kötetnek is tökéletes akár az eredeti kis herceggel kiegészülve, akár anélkül. Sokat elmond az emberről, ki mit lát, hall az egyes mondatok mögött, ami elhangzik a regényben. Például kinek mit jelképez a rózsa, a róka, a kis herceg bolygója vagy akár maga a kis herceg. Izgalmas megközelítések születhetnek belőle.

#BoldizsárIldikó #FVárkonyiZsuzsa #MérőLászló #MuszbekKatalin #SzélDávid #TariAnnamária

Csernus Imre - Kádár Annamária - Pál Ferenc - Popper Péter: Sors és önismeret

Belső erőforrásaink felfedezése

A mai, egyik napról a másikra változó, változékony, bizonytalan világban talán még fontosabb is, mint korábban, hogy tisztában legyünk önmagunkkal, megfelelő önismerettel rendelkezzünk. Emellett nélkülözhetetlen, hogy nehéz helyzetben is álljuk a sarat, ha mélyen vagyunk, akkor se zuhanjunk magunkba, hanem tudjuk, hogy lesz ez sokkal jobb is, hiszen az érték bennünk van, nem rajtunk kívül és nem a környezetünktől függ az értékünk. 

"[…] akár azt gondolod, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad van […]"

A kötet mind a négy szerzője elismert, nagy tudású szakember. Csernus Imre mindig megmondja a tutit. Keményen, de őszintén, tömören közli az igazságot, míg Kádár Annamária kedvesebben, saját történetén keresztül mutatja meg, hogy igenis erősek vagyunk, felállunk, kihúzzuk magunkat és nem adjuk fel. Pál Ferenc - Pál Feri atya - stílusa áll talán a legközelebb hozzám, Popper Péter pedig ugyan már nincs közöttünk, szavai, tanításai, bölcsességei velünk maradtak. 

Négy részből áll a kötet, mindegyik szakembernek egy-egy fejezet, amiben kifejti nézeteit, tanácsait, bölcs mondatokkal élesztgeti az önbizalmunk, hitünk. Ahogy az a kötet hátlapján olvasható: "Ismerd meg önmagad, és tudni fogod a sorsodat - mert a sorsod te vagy!" Ezt hangsúlyozzák a szerzők is, akik különböző, néhol saját példákon keresztül mutatják meg, hogy mi magunk vagyunk a sorsunk kovácsai, nem a külső tényezők irányítanak minket. Ehhez persze szükséges az is, hogy a saját kezünkbe vegyük az irányítást, ne hagyjuk, hogy sodródjunk az árral és várjuk, hogy lesz, ami lesz.

Bármilyen nehézséggel is nézzünk szembe, belső erőforrásaink ott vannak nekünk, csak tudni kell előhívni őket, élni velük. Ott van az a bizonyos belső tartás, belső gerenda, tartóoszlop, ami megtart minket nehéz időkben is.

Történjen akármilyen nehézség, kihívás, ha belül ezek az erőforrások rendben vannak, ápoljuk őket, akkor a legmélyebb gödörből is képesek leszünk kimászni.

Szondy Máté: Mi lesz, ha...?!

Útmutató a hatékony szorongáskezeléshez

Úgy gondolom, hogy a szorongás, az állandó múlton rágódás, a jövőtől való félelem, aggódás sokunknak a mindennapjaink része. A vírusmegjelenésével csak erősödött ez az érzés, folyamat.

"Az elkerülés rövid távon segít a szorongás csillapításában, hosszú távon azonban elszalasztott karrierlépések, meg nem fogant gyermekek és kihagyott életlehetőségek kísérik. Mi a gond vele? Amikor beszűkítjük a mozgásterünket, a mindennapjaink fő irányítóelve az lesz, hogy mindenképp elkerüljük a szorongást, nem pedig az, hogy élményekkel és mélységekkel teli aktív életet éljünk."

A Kulcslyuk Kiadó ismét egy hasznos, fontos könyvnek adott helyet, melyben sokakat érintő témát olvashatunk. Ám mielőtt rátérnék a belbecsre, szót kell ejteni a külcsínről is. A borítón egy személy és annak árnyéka látható. Az árnyékot ötletesen úgy tüntették fel, mint az ember bensőjéből kiszabadult félelmetes érzelmet, ami, aki bántani akar, ami ellen harcolni kell. 

A szerző, szakember, dr. Szondy Máté ismerteti a szorongás mibenlétét, eredetét. Megtudhatjuk, miért szükséges tulajdonság és nem feltétlenül felesleges rossz a szorongás számunkra, a hétköznapok során.  Sok esetben már jóval az esemény, történés bekövetkezte előtt attól rettegünk, hogy valami balul sül el, valami rossz történik. Ilyenkor törnek ránk erőnek erejével a Mi lesz, ha...? jellegű gondolatok, kérdések. Ám ezzel csak saját magunkat, rosszabb esetben a környezetünket is hergeljük. 

A szerző tudományos alapokra helyezi a szorongás témáját, s minden oldalról körüljárja azt. Közérthetően, egyszerű, hétköznapi nyelven megfogalmazva tálalja a szorongást, nem kell hozzá értelmező kéziszótár. Ez nagyban könnyíti a megértést.  Érdekes tények, hasznos információk tárháza fogadott a könyvben, melyet értékes technikák egészítettek ki. Ez alatt a különböző szorongásoldó, szorongáscsökkentő módszereket értem. Kiderül az is,hogy a szorongás nem ördögtől való dolog, hanem igenis szükséges az életben maradáshoz, csak a mértéke nem mindegy és a szorongáshoz való hozzáállás, kezelése.

Sajnos sokszor esem ebbe a csapdába én is, és a mi lesz, ha kérdés egész gondolatsort von maga után. Ez a könyv viszont segít, hogy legyőzzük a jövőtől rettegést és múltban való dagonyázást. Többek között a mindfulness, a flow, de sok sok más módszer, melyeket a szerző elénk tár, hogy a jelenben tudjunk maradni, ne kalandozzunk el az idősíkok között. Ott van például még az öt érzékszerv technikája, ami azt takarja, hogy figyelj meg öt dolgot, amit látsz, hallasz, színeket érzékelsz, tapintasz, szagolsz (nem biztos, hogy pontosan tudom idézni, bővebben lásd a könyvben). Vagy a falevél, felhő technika, melyekkel a félelmeket, rossz gondolatokat, bizonytalanságokat egy falevélre vagy felhőre ülteted és elúsztatod messzire. Ezzel a módszerrel megkönnyebbülést nyerhetsz, levegőhöz juthatsz, megszabadulsz a felesleges aggódástól, csökkentheted a stressz szintedet. Emellett még számos jó tanáccsal lát el a szerző erős szorongás esetére. Érdemes gyakorolni őket, beépíteni a mindennapjainkba, így nyugodtabb, stressz mentesebb életet élhetünk, mint akkor amikor mindenen és minden miatt szorongunk. 

Nick Trenton: Az önterápia művészete

Útmutató a fejlődéshez, az öntudatra ébredéshez és érzelmeid megértéséhez

Nick Trenton szerzőtől ez a második önismereti, pszichológiai, önsegítő olvasmányom. 

A borító letisztult, illik a cím és a kötet témájához. A könyv részekre van osztva, melyek fejezeteket alkotnak. Minden egyes résztéma lezárásakor kapunk egy összegzést, az addig olvasottakról, tanultakról. Így könnyebben rögzülnek bennünk az információk, melyeket a saját hasznunkra tudunk fordítani. 

E könyvet bátran ajánlom mindenkinek, akiket érdekel az önismeret, az öngyógyítás. Elsősorban mégis azoknak lehet igazán nagy segítség, akik már-már rászánnák magukat egy közös ülésre a pszichológussal. A kötetben rengeteg olyan technika és kérdés található, melyet a pszichológusok is alkalmaznak. 

E könyv segít, hogy jobban megismerjük önmagunkat, megérthessük az érzelmeinket és hozzásegít a fejlődéshez. 

A könyv segít eligazodni a gondolatok útvesztőjében, kiderül, miért gondolkozunk úgy, ahogy vagy éppen miért azokat a dolgokat csináljuk, amiket. Fényt deríthetünk saját traumáinkra, ha szembenézünk az árnyék énünkkel. Ezáltal akár azt is megtudhatjuk, mire lenne most szükségünk és mi az, ami hiányzott, kimaradt a gyermekkorunkból. Felfedezhetjük saját kötődési stílusunkat, mely hatást gyakorol a döntéseinkre, kapcsolatainkra. 

A szerző iránymutatást ad a teljesebb élethez és mankót nyújt, hogy biztosabb lábakon állhass. Nagyon fontos, hogy ne azonnali hatást várjunk a terápiától, technikáktól, hiszen rendszeres gyakorlás, idő kell az elsajátításukhoz. Ezzel, ha tisztában vagyunk és megteszünk mindent, amit a terápia előír, akkor sikeresen rálépünk a fejlődés útjára. 

Nagy Henriett: Lehetnénk-e boldogabbak?

Tények és történetek a pozitív pszichológia világából

A szerző, Dr. Nagy Henriett klinikai szakpszichológus, egyetemi oktató, szakember körbejárta, mégis mitől és hogyan lehetnénk boldogabbak. Egyáltalán a boldogság a cél vagy maga az út? Úgy gondolom, sokkal jobb, örömtelibb, ha már maga az út is boldogsággal tölt el minket, nem kifáradva, keserűen jutunk el a kitűzött célig.

"Pozitív kapcsolati jellemző például, ha a társak rendszeresen megosztják egymással, ami velük történt, és őszintén örülnek egymás sikereinek. Ha együtt tudunk örülni a másikkal, az a hála, a bizalom és az összetartozás érzését erősíti, valamint hozzájárul ahhoz, hogy a két fél szívesen töltsön egymással időt. A közös programok pedig olyan élményekkel tölthetnek fel, amelyektől egyre közelebb érzik magukat egymáshoz, így válik mind fontosabbá a másik és a párkapcsolat."

Elgondolkodtató írás arról, vajon mi tesz minket boldoggá. Mi kell ahhoz,hogy boldogok legyünk? Lehet,hogy sokszor mi magunk állunk a boldogságunk útjában? Öröklés, családi minta, személyiség, tanult dolgok mind befolyásolják a boldogságszintünket. Ám tudatosan tehetünk érte, hogy a boldogság a mindennapjaink része legyen. Ehhez nem kell sem magunktól, sem a környezetünktől, a világtól nagy dolgokat elvárni, hanem tudni értékelni minden szépet és jót, meglátni mindenben a jót, a lehetőséget, az örömet. A szerző segít,hogy átformáljuk a gondolkodásmódunkat és rácsodálkozzunk a világra. Sok ötletet ad arra vonatkozólag, miképp érdemes hozzáállni az élethez, hogy mindig a napos oldalon legyünk. A könyv sokkal többről szól, mint amit a cím sejtet. Annyi minden húzódik a boldogság mögött, ami alakítja az életünket, napjainkat. Legyünk jelen a pillanatban, figyeljünk oda magunkra és társainkra, legyünk hálásak az apró dolgokért is és mindig legyenek céljaink, vágyaink, hitünk, kitartásunk. Sok esetben nincs is annyi gondunk, amennyit generálunk magunknak. Éljünk a jelenben és idejekorán ne aggódjunk a holnap miatt.

Többek között ez az üzenet fogott meg a legjobban a könyvből.

A könyv és szerző fontos üzenete, hogy nem csak a nagy dolgok tehetnek boldoggá, kis apróságnak, sikereknek is ugyanúgy lehet örülni. Sőt, minden sikerélményt érdemes megünnepelni, hogy érezzük jól haladunk az utunkon és beérik a munkánk gyümölcse. Így nem csak folytonos, fáradságos munkának tűnik az út. 

Nick Trenton: Ne agyald túl, engedd el

Sajnos képes vagyok feleslegesen stresszelni dolgokon, túlagyalni egyes helyzeteket. Meditációval, mély levegővel már próbáltam kordában tartani a gondolataimat, heves érzelmeimet, melyek ideig, óráig működtek is, ám újra előjöttek, gyökeresen nem tudtam megszüntetni őket. 

Így külön megörültem, amikor láttam, hogy a Good Life Books Kiadónál megjelent magyarul Nick Trenton Ne agyald túl, engedd el című önsegítő, önismereti könyve.

Hálásan köszönöm a kiadónak, hogy elküldték nekem ezt a kincset!

"Meditációnak nevezhetünk minden olyan mentális gyakorlatot, amelyben szerepel három alapvető tényező: a tudatosság, a fókuszálás és a lazítás. Noha ezek egészen különböző tevékenységekben is előfordulnak, együttes, tervszerű alkalmazásuk már meditáció." 

"Tartsd szem előtt, hogy a végső cél az, hogy azonnali indulatos reakcióid kimutatása helyett megfontolt érzelmi választ adj.

Az érzelmi fegyelmezettség elsajátításának egyetlen lépése sem könnyű. Mégis, minél jobban tűröd a kellemetlen érzelmeket és a szorongást, annál ellenállóbb és kiegyensúlyozottabb leszel. Minél gyakorlottabb vagy, annál kevésbé lesz szükséged önfegyelmezésre, és amikor fékezni próbálod önmagad, fel fogsz ismerni néhány közös jellemzőt a folyamatban."

A kötetben a szerző, pszichológus szakember fejezetenként bemutatja, hogyan lehet aggodalmak, stressz és szorongás nélkül élni. Nincs semmi varázslat, humbug, csak be kell építeni a hétköznapjainkba a segítő technikákat, módszereket. Megtudhatjuk, mekkora ereje van a hálának, a lelki béke meglétének.  Mindezeket gyakorolhatjuk mindennapjaink során, nem kell hozzá stresszhelyzet.

A kötet nyelvezete közérthető, nem magaslatokról beszél a szerző, hanem baráti tanácsként hangzanak szavai. A könyv stílusa, a fejezetek sorrendje, tagolása jól mutatja mit érdemes elsőként elsajátítani, gyakorolni. Minden részegység végén összefoglalót találunk, melyek tartalmazzák az adott rész fő mondandóját. Majd a könyv végén is találunk egy összegzőt minden egyes fejezetről. Ennek köszönhetően nagyobb arányban tud beépülni a sok sok technika, módszer, melyet részletez a szerző.

Többek között segítséget kapunk a lelki nyugalmunk megőrzésében, a tűrőképesség fejlesztésében, abban, hogyan és mely meditációk lehetnek hasznosak számunkra. Emellett a túlagyalás ellen számtalan hasznos tanácsot olvashatunk, melyeket könnyedén beépíthetünk az életünkbe. Természetesen bármelyik módszert is alkalmazzuk, egyedül sok sok gyakorlással, odafigyeléssel, türelemmel érhetünk el eredményt.

Manapság a szorongás és annak tünetei - legyen az gyomorgörcs - jelen vannak a mindennapjainkban. A legfontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy a gondolataink csak gondolatok, nem irányíthatnak minket. Az életünket mi irányítjuk, mi uraljuk a helyzetet, mi tudjuk, hogy mikor, mi lenne a helyes lépés. Ez elsőre egyáltalán nem egyszerű, ám Nick Trenton pszichológus útmutatója alapján sikerülhet bárkinek legyőznie a negatív gondolatait.

Sokszor túlkompenzáljuk a helyzetet, pedig elég lenne hátralépni egyet, mély levegőt venni, s csak ezután válaszolni, cselekedni.