Nick Trenton: Az önterápia művészete

Útmutató a fejlődéshez, az öntudatra ébredéshez és érzelmeid megértéséhez

Nick Trenton szerzőtől ez a második önismereti, pszichológiai, önsegítő olvasmányom. 

A borító letisztult, illik a cím és a kötet témájához. A könyv részekre van osztva, melyek fejezeteket alkotnak. Minden egyes résztéma lezárásakor kapunk egy összegzést, az addig olvasottakról, tanultakról. Így könnyebben rögzülnek bennünk az információk, melyeket a saját hasznunkra tudunk fordítani. 

E könyvet bátran ajánlom mindenkinek, akiket érdekel az önismeret, az öngyógyítás. Elsősorban mégis azoknak lehet igazán nagy segítség, akik már-már rászánnák magukat egy közös ülésre a pszichológussal. A kötetben rengeteg olyan technika és kérdés található, melyet a pszichológusok is alkalmaznak. 

E könyv segít, hogy jobban megismerjük önmagunkat, megérthessük az érzelmeinket és hozzásegít a fejlődéshez. 

A könyv segít eligazodni a gondolatok útvesztőjében, kiderül, miért gondolkozunk úgy, ahogy vagy éppen miért azokat a dolgokat csináljuk, amiket. Fényt deríthetünk saját traumáinkra, ha szembenézünk az árnyék énünkkel. Ezáltal akár azt is megtudhatjuk, mire lenne most szükségünk és mi az, ami hiányzott, kimaradt a gyermekkorunkból. Felfedezhetjük saját kötődési stílusunkat, mely hatást gyakorol a döntéseinkre, kapcsolatainkra. 

A szerző iránymutatást ad a teljesebb élethez és mankót nyújt, hogy biztosabb lábakon állhass. Nagyon fontos, hogy ne azonnali hatást várjunk a terápiától, technikáktól, hiszen rendszeres gyakorlás, idő kell az elsajátításukhoz. Ezzel, ha tisztában vagyunk és megteszünk mindent, amit a terápia előír, akkor sikeresen rálépünk a fejlődés útjára. 

Nick Trenton: Ne agyald túl, engedd el

Sajnos képes vagyok feleslegesen stresszelni dolgokon, túlagyalni egyes helyzeteket. Meditációval, mély levegővel már próbáltam kordában tartani a gondolataimat, heves érzelmeimet, melyek ideig, óráig működtek is, ám újra előjöttek, gyökeresen nem tudtam megszüntetni őket. 

Így külön megörültem, amikor láttam, hogy a Good Life Books Kiadónál megjelent magyarul Nick Trenton Ne agyald túl, engedd el című önsegítő, önismereti könyve.

Hálásan köszönöm a kiadónak, hogy elküldték nekem ezt a kincset!

"Meditációnak nevezhetünk minden olyan mentális gyakorlatot, amelyben szerepel három alapvető tényező: a tudatosság, a fókuszálás és a lazítás. Noha ezek egészen különböző tevékenységekben is előfordulnak, együttes, tervszerű alkalmazásuk már meditáció." 

"Tartsd szem előtt, hogy a végső cél az, hogy azonnali indulatos reakcióid kimutatása helyett megfontolt érzelmi választ adj.

Az érzelmi fegyelmezettség elsajátításának egyetlen lépése sem könnyű. Mégis, minél jobban tűröd a kellemetlen érzelmeket és a szorongást, annál ellenállóbb és kiegyensúlyozottabb leszel. Minél gyakorlottabb vagy, annál kevésbé lesz szükséged önfegyelmezésre, és amikor fékezni próbálod önmagad, fel fogsz ismerni néhány közös jellemzőt a folyamatban."

A kötetben a szerző, pszichológus szakember fejezetenként bemutatja, hogyan lehet aggodalmak, stressz és szorongás nélkül élni. Nincs semmi varázslat, humbug, csak be kell építeni a hétköznapjainkba a segítő technikákat, módszereket. Megtudhatjuk, mekkora ereje van a hálának, a lelki béke meglétének.  Mindezeket gyakorolhatjuk mindennapjaink során, nem kell hozzá stresszhelyzet.

A kötet nyelvezete közérthető, nem magaslatokról beszél a szerző, hanem baráti tanácsként hangzanak szavai. A könyv stílusa, a fejezetek sorrendje, tagolása jól mutatja mit érdemes elsőként elsajátítani, gyakorolni. Minden részegység végén összefoglalót találunk, melyek tartalmazzák az adott rész fő mondandóját. Majd a könyv végén is találunk egy összegzőt minden egyes fejezetről. Ennek köszönhetően nagyobb arányban tud beépülni a sok sok technika, módszer, melyet részletez a szerző.

Többek között segítséget kapunk a lelki nyugalmunk megőrzésében, a tűrőképesség fejlesztésében, abban, hogyan és mely meditációk lehetnek hasznosak számunkra. Emellett a túlagyalás ellen számtalan hasznos tanácsot olvashatunk, melyeket könnyedén beépíthetünk az életünkbe. Természetesen bármelyik módszert is alkalmazzuk, egyedül sok sok gyakorlással, odafigyeléssel, türelemmel érhetünk el eredményt.

Manapság a szorongás és annak tünetei - legyen az gyomorgörcs - jelen vannak a mindennapjainkban. A legfontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy a gondolataink csak gondolatok, nem irányíthatnak minket. Az életünket mi irányítjuk, mi uraljuk a helyzetet, mi tudjuk, hogy mikor, mi lenne a helyes lépés. Ez elsőre egyáltalán nem egyszerű, ám Nick Trenton pszichológus útmutatója alapján sikerülhet bárkinek legyőznie a negatív gondolatait.

Sokszor túlkompenzáljuk a helyzetet, pedig elég lenne hátralépni egyet, mély levegőt venni, s csak ezután válaszolni, cselekedni. 

Robert Maurer: Kaizen

 Változz félelem nélkül!

Ahogy a borítón is olvashatjuk, elég egyetlen kis lépés,ami megváltoztathatja az életed. 

A Kaizen technika, módszer egy már ismerős, mégis újfajta megoldást kínál problémáink megoldására. 

"Mindennap tégy valami jót ott, ahol éppen vagy. A kis jótettek együtt megváltják a világot. [Desmond Tutu]"

Ez az idézet jól összefoglalja azt, hogyan élhetnénk boldogabb, teljesebb életet. A problémáink, pedig nem negatív dolgok, hanem kihívások, megoldandó feladatok.

"A rendszeres ismétlés alapvető fontosságú: amit rendszeresen csinálunk, még ha csak pár másodpercig is, azt agyunk automatikusan fontosnak minősíti, és elkezd erőforrásokat hozzárendelni."

Úgy gondolom, hogy az emberek életében elsősorban az jelenti a legnagyobb problémát, hogy mindent gyorsan szeretnénk elérni, azonnal, szinte tegnapra szeretnénk megoldani, végezni feladatokkal. Ám ez szinte lehetetlen, ha mégis lehetséges, akkor nem olyan minőségi lesz a végeredmény, ahogy szerettük volna vagy pedig mi magunk égünk ki a túlhajszoltságban.

Ezt megelőzendő, sokkal produktívabbak leszünk, ha kis lépésenként haladunk előre, minden napra kitűzünk egy apró teljesítendő célt, ami minden nappal egyre jobban megy, több időt szánunk rá, míg végül célba érünk. Nagyon fontos, hogy legyen szó munkahelyi válságról, diétáról, párkapcsolati krízisről, stb, az a legfontosabb, hogy apránként meneteljünk előre és olyan kis célokat tűzzünk ki magunk elé, aminél garantált a siker, így motivációt kapunk folytatni az adott dolgot. 

Fontosnak tartom, hogy folyamatosan fejlesszem magam, ezáltal jó hatással legyek mások életére is. Egy-egy apró jótett, jó cselekedet, pozitív, kedveskedő gondolat (tehát feltétlenül nem is kell beszélnünk), ami hozzájárul ahhoz, hogy feldobják a saját és környezetünk napját is. Környezetünkét azáltal, hogy mosolyt csalunk az arcára, kedveskedünk, bókolunk, stb. Saját napunkat pedig úgy, hogy az általunk okozott öröm visszahat ránk, így duplán jól járunk. 

A hétköznapi sikerekhez általában arra gondolunk, hogy valami nagy dolgokat kell véghez vinnünk. Ez azonban hatalmas tévedés. Az apró gesztusok néha sokkal értékesebbek, sokkal többet érnek, mint egy négyfogásos vacsora arany evőeszközökkel vagy nyaralás Kréta szigetén. Ezek csak felnagyított példák, ám valóban érdemes jobban jelen lennünk a mindennapjainkban, hiszen mindig tehetünk jót, magunkkal és másokkal egyaránt. Siker esetén - legyen az bármily kicsi vagy nagy - bátran jutalmazzuk meg magunkat valami aprósággal, így megvan a sikerélmény és elégedettségérzet is.

Ne feledd, minden lépés számít, amit a cél felé vezető úton megteszel!

Változtass, hogy változhass és kitárul a világ előtted!

Tina Rae-Jessica Smith: Az is oké, ha nem minden oké

Ezt, akár nekünk mondják, akár mi mondjuk saját magunknak bíztatásképp, nagyon nehezen hisszük el. Pedig valóban így van. Valami oknál fogva, ha rossz dolog történik velünk, kellemetlen inger ér, egyből homokba dugnánk a fejünket, feladnánk. Reménytelen helyzetek tömkelegével vannak és lesznek is az életünkben, ám mindig van, akire számíthatunk, támaszkodhatunk. Nagyon fontos, hogy ezt ne felejtsük el. Emellett merjünk segítséget kérni, ha atrocitásnak vagyunk kitéve vagy félünk, nem érezzük jól magunkat. Legyen ez testi vagy lelki fájdalom.

Hiánypótló kötet, mely segít a gyerekeknek, kamaszoknak jól élni, testi-lelki egészségben.

Ahogy az alcím is mutatja, ötletek garmadáját gyűjtötte össze a szerzőpáros és tárta az olvasók elé, hogy hogyan érezzük jól magunkat a bőrünkben.

Kötelezően feladnám mindenkinek elolvasni! Élvezetes, hasznos és informatív könyv!

A szerzőpáros elénk tárja, hogyan tudunk javítani a közérzetünkön a hétköznapokban. Ilyen "eszköz" a pozitív gondolkodás, a mentális egészségünk karban tartása, önismeret ismerete és a jóllétünk ápolása.

A pozitív szemlélet sokszor pozitív irányba billentheti az éppen kevésbé fényes helyzetünket, így érdemes alkalmaznunk ezt a módszert, mindenbe meglátni a jót. 

Pál Ferenc: Szorongástól az önbecsülésig

Pál Ferenc, ismertebb nevén Pál Feri atya mentálhigiénés szakembernek már több hasznos, életjavító könyve jelent meg. A Szorongástól az önbecsülésig az első könyv, amit olvastam a szerzőtől. Egy kedves ismerős ajánlotta, adta kölcsön, akitől szintén sokat tanulok. 

"Nehéz tartósan, boldogan együtt lenni valakivel, miközben a magammal való együttlét nem okoz örömet, nem jelent biztonságot, nem hoz jó érzéseket és nem tölt el elégedettséggel."

A könyvnek már csak a borítója is egy megkönnyebbült, felszabadult embert ábrázol, aki nem szorong, jóban van önmagával. A piros és a zöld szín szépen harmonizál egymással, békés, kiegyensúlyozott hangulatot áraszt. 

"Sokszor óriási szabadságot hoz, ha valaki rájön arra, hogy nem érdemes megpróbálni mindenkinek megfelelni."

Legszívesebben csillagos ötöst adnék erre a könyvre. Pál Ferenc, ismertebb nevén Pál Feri atya írásával, példáival tükröt tart az olvasó elé. Segít jobban megismerni magunkat, felismerni hiányosságainkat, sebeinket, akadályainkat. Emellett rávilágít arra,hogyan élhetnénk teljesebb, boldogabb életet a múltbeli sebeinkkel együtt és utat mutat, hogyan, miképpen kerekedhetünk felül szorongásainkon és haladhatunk a belső önbecsülésünk felé.

Sebeink, sérüléseink, gyermekkori traumáink, ha csak tudat alatt is, de megkeserítik az életünket, így nem tudunk teljes, kiegyensúlyozott életet élni. A szerző számomra egyik legfontosabb üzenete, hogy ha úgy érezzük, merjünk segítséget kérni, egy szimpatikusnak vélt szakembertől, aki nem csak elmondja, mit kellene tennünk, mit teszünk rosszul, hanem segít rávezetni a járható útra, ahol könnyedén szembe tudunk nézni a szorongásainkkal, tanult technikákkal legyőzzük a félelmeinket, könnyebben megküzdünk az elénk gördülő akadályokkal. 

Pál Feri atya sorra veszi, miből eredhet egy-egy szorongásunk, hogyan tudunk felülkerekedni rajta, megtanulni együtt élni vele, úgy, hogy közben nem akadályoz a boldog, kiegyensúlyozott mindennapokban. Kiderült, hogy az önbecsülésünk nagyban hozzájárul a jó közérzetünkhöz, ahhoz, hogy higgyünk magunkban, merjünk belevágni újabb és újabb feladatokba, kihívásokba, ne rettenjünk meg, ha valami nem sikerül, inkább fogjuk fel tapasztalatként és próbáljuk újra. Tudatosítsuk magunkban, hogy igenis képesek vagyunk elérni az adott célt, tenni, tenni érte, hiszen nagyon sok múlik a hozzáállásunkon, gondolatainkon. 

Nagyon tetszett, hogy egy-egy esetet, élethelyzetet valós példával is alátámasztott a szerző, így könnyebben megérthettem az üzenetét. 

Már több pszichológiai, önsegítő, önfejlesztő könyvet forgattam a kezemben, de egyedül ennél a kötetnél éreztem, hogy szinte minden mondata megszólít, magamra ismerek benne. Valóban hasznos írás, rávilágít olyan dolgokra, melyek felett könnyen átsikkadunk, pedig igenis fontosak, nem kevés múlik rajtuk. Befolyásolhatják érzéseinket, hozzáállásunkat egy-egy dologhoz, személyhez, történéshez. Fontos hangsúlyozni, - ahogy a szerző is teszi, - hogy nem elfelejtenünk kell a múltat, hanem elfogadnunk, szembenéznünk vele, hogy mi jobbak, boldogabbak lehessünk, mint amit a múltunk ránk vetít!